אימון כושר אישי בכפר סבא · בבית, בפארק או בסטודיו
החזרה הראשונה קשה.השלישית כבר שלך.
אני יונתן. אני בונה לך תוכנית לפי הגוף, הזמן והמטרה שלך, ומגיע אליך עם הציוד. שעה, פעמיים בשבוע, ומרגישים את ההבדל כבר בחודש הראשון.
מה המטרה שלך?
בוחרים, ורואים איך נראה החודש הראשון.
לחזור לכושר
אחרי הפסקה ארוכה, בלי להיפצע בשבוע השני.
- תדירות
- 2 אימונים בשבוע
- מה עושים
- החודש הראשון: לימוד תנועות בסיס, הליכה בעלייה, משקל גוף. מעלים עומס רק כשהטכניקה יושבת.
להתחזק
גב, רגליים וידיים חזקים יותר, בלי מכון ענק.
- תדירות
- 2–3 אימונים בשבוע
- מה עושים
- משקולות חופשיות וקטלבל, תוכנית שמתקדמת כל שבוע, ומעקב פשוט אחרי המשקלים.
לרוץ 5 ק״מ ראשונים
מאפס לריצה רציפה, בקצב שהגוף עומד בו.
- תדירות
- 3 מפגשים בשבוע (אחד איתי)
- מה עושים
- ריצה-הליכה בפארק, חיזוק לברכיים ולקרסוליים, ותוכנית לימים שבהם רצים לבד.
גיל 50 ומעלה
שיווי משקל, כוח וגמישות לחיים של כל יום.
- תדירות
- 2 אימונים בשבוע
- מה עושים
- תרגילים שמתאימים לגוף ולהיסטוריה שלו, דגש על יציבה, קימה מהרצפה והרמה נכונה.
איך זה מתקדם
בלי קיצורי דרך, ובלי לשבור את הגוף בשבוע הראשון.
- שבוע 0
היכרות ומבדק
חצי שעה של שיחה ומבדק תנועה: איך את או אתה מתכופפים, מרימים ונושמים. ככה יודעים מאיפה מתחילים.
- שבועות 1–4
בסיס
לומדים חמש תנועות שיחזרו בכל אימון. העומס נמוך, הדיוק גבוה.
- שבועות 5–8
עומס
מוסיפים משקל, חזרות או קצב. כל אימון נרשם ביומן, אז רואים את ההתקדמות במספרים.
- שבועות 9–12
עצמאות
תוכנית קצרה לימים שבלי מאמן, כדי שהכושר לא תלוי רק בפגישה איתי.
איפה מתאמנים
איפה שנוח לך. הציוד מגיע איתי.
מחירים
משלמים על אימון שהיה. אין מנוי שנתי.
| מה | משך | מחיר |
|---|---|---|
| פגישת היכרות ומבדק תנועה | 30 דק׳ | ללא עלות |
| אימון אישי | 60 דק׳ | החל מ־250 ₪ |
| כרטיסייה, 10 אימונים | 60 דק׳ כל אחד | החל מ־2,200 ₪ |
| אימון זוגי (לשניים) | 60 דק׳ | החל מ־320 ₪ |
| ליווי אונליין: תוכנית + בדיקה שבועית | לחודש | החל מ־390 ₪ |
שעות אימון
חלון בוקר וחלון ערב. השעה המדויקת נקבעת איתך.
| יום | בוקר | ערב |
|---|---|---|
| א׳ | 06:00–10:00 | 17:00–21:00 |
| ב׳ | 06:00–10:00 | 17:00–21:00 |
| ג׳ | 06:00–10:00 | 17:00–21:00 |
| ד׳ | 06:00–10:00 | 17:00–21:00 |
| ה׳ | 06:00–10:00 | 17:00–21:00 |
| ו׳ | 07:00–12:00 | — |
| ש׳ | סגור | סגור |
אזורים
כפר סבא כולה, כולל הירוקה, השכונות הצפוניות ומרכז העיר. גם רעננה והוד השרון, בתיאום מראש.
לבדוק שעה פנויה
קצת עליי
אני יונתן, מאמן כושר אישי מכפר סבא. אני עובד עם מספר קטן של מתאמנים בכל תקופה, כדי שאוכל לזכור מה עשינו באימון הקודם ולמה.
הגישה שלי פשוטה: מעט תרגילים, עשויים טוב, ועומס שעולה בהדרגה. בלי צעקות, בלי אתגרים של שלושים יום, ובלי להתבייש לבקש הפסקה.
שאלות שחוזרות
אני לא בכושר בכלל. זה מתאים לי?
כן. רוב מי שמתחיל איתי לא התאמן שנים. האימון הראשון בנוי לפי מה שהגוף שלך יכול היום, לא לפי מה שהוא יכל פעם.
צריך ציוד בבית?
לא. אני מביא איתי משקולות, קטלבל, גומיות ומזרן. צריך רק מקום של שני מטר על שני מטר.
יש לי כאבי גב או ברכיים. אפשר?
ברוב המקרים כן, אחרי שיחה ומבדק תנועה. אם יש פציעה פעילה או המלצה של רופא או פיזיותרפיסט, עובדים לפיה ובתיאום.
איפה בדיוק מתאמנים?
אצלך בבית בכפר סבא ובשכונות הקרובות, בפארק כפר סבא בשעות הבוקר, או בסטודיו קטן שאני שוכר לפי שעה. מחליטים יחד במפגש הראשון.
מה קורה אם צריך לבטל?
ביטול עד 12 שעות לפני האימון לא עולה כלום. ביטול מאוחר יותר נספר כאימון, חוץ ממקרים של מחלה.
יש גם תפריט תזונה?
אני לא דיאטן, ולא בונה תפריטים. כן נדבר על הרגלים פשוטים: שתייה, חלבון בכל ארוחה ושינה, ואם צריך אפנה לאיש מקצוע.
מתחילים מחזרה אחת.שולחים הודעה.
כותבים מה המטרה ואיזה ימים נוחים לך, ונקבע פגישת היכרות.
לשליחת הודעה בוואטסאפ